Suitsetamisest keeldumise päevik on võimas motivaator, mis mitte ainult ei räägi kehas positiivsetest muutustest, vaid võimaldab teil ka mõista, mida tulevikust oodata. Plaanis on üksikasjalikult välja toodud, mis kasu on kogu keeldumise protsess ja kuidas nikotiinisõltuvusega hakkama saada.
Päeviku peamine tunnusjoon lõpetas tema tõhususe suitsetamise. See võimaldab teil unustada kahjuliku harjumuse, juhendades neid näpunäiteid ja soovitusi, mida endised suitsetajad andsid. Nad ise läksid seda teed ja tõestasid, et ta ületab.
Mahajäetud suitsetaja kalender
Kui suitsetaja otsustab siiski moraalse väljaõppe perioodi lõpule viia ja keeldub sigarettidest, hakkavad tema kehas toimuma muutused, mis põhjustavad teatud väliseid ja sisemisi ilminguid. Uurige suitsetaja päevikut päevade kaupa, millest saate teada, mis teid igal suitsetamisjärgus ootab.
Esimene päev ilma tubakata
Keha hakkab vabanema nikotiinist ja sellega kaasnevast kahjulike ainete suitsetamisest. Kindlus, mida suitsetamise ajal sekreteerivad suures mahus tubakatooted, asendatakse hapnikuga, mis ei saa vaid mõjutada üldist kaevu. Suitsetaja hülgamine võib suitsetamise tagasilükkamise tõttu uhkust kogeda. Mõned endised suitsetajad ja eriti suitsetajad kolm tundi pärast ärkamist või viimast suitsutatud sigaretti näitavad häiret ja muutuvad ärrituvamaks, kuid võite sigareti mõtetest häirida, vahetades tähelepanu teistele tegevustele.
Sel perioodil on toiduasendajad vastuvõetavad:
- Sigarettide asemel kasutatud maiustused või kommid hõlbustavad suitsetamise iha süvenemise hetki;
- Rikkaliku maitsega magusad puuviljad aitavad vabaneda ebameeldivast maitsest suus;
- Roheline tee enne magamaminekut aitab asendada traditsioonilist õhtust sigaretti.
Teine päev
Teisel päeval paraneb kopsude tööd märkimisväärselt. Endine suitsetaja hommikul võib tunda, et ärkamisprotsess on tavalisest lihtsam. Võib ilmneda kergema hingamise tunne, kuid samal ajal ilmub köha samal ajal - surnukeha vabaneb kopsudes “prügist”.
Suitsetamisest loobunud suitsetaja võib kiirendada keha puhastamise protsessi, võttes okasteerimisravimid.
Kolm päeva
Maitse- ja haistmisretseptorid puhastatakse, mille tagajärjel suitsetaja tunneb end paremini lõhna ja toidu maitse muutub küllastunud. Sel perioodil asendatakse tubaka iha sageli magusate toodetega, kuid soovitatav on valida mitte magustoite, vaid puuvilju, vaid juua ka palju vett.
4 päeva
Paljude suitsetajate neljanda päevaga kaasneb ödeemi välimus, enamasti paisutab nägu. Samuti on probleeme soolestikuga, tavaliselt on see kõhukinnisus. Seedetrakti normaliseerimiseks on soovitatav kasutada:
- hapu -piimatooted, näiteks klaas keefiri enne magamaminekut;
- Helbed ja erinevad teraviljad (näiteks teraviljad).
Viies päev
Kõigi keha organite funktsioonide taastamine jätkub. Kuid ka 5 päeva ilma sigarettideta - see on suitsetamise naasmise tõenäosuse suurim punkt. Juhtudel, kui suitsetamise iha muutub väljakannatamatuks, lugege uuesti oma “sigareti pettumuste loetelu”, kasutage komme, puuvilju või mõnda muud asendajat.
6 ja 7 päeva ilma sigarettideta
Käte või jalgade värisemise välimus suurenes janu. Korraldage oma tegevus nii, et peaksite suitsetamisest tulenevaid mõtteid tähelepanu kõrvale hoidma, proovige suhelda teiste suitsetajatega.
Arvatakse, et seitsmendal päeval kaob füsioloogiline sõltuvus nikotiinist täielikult.
Selles etapis on vaja pöörata tähelepanu uute harjumuste moodustamisele, mis peaksid suitsetamisrituaali asendama.
Kaheksas, üheksas ja kümnes päev ilma sigarettideta
Hingamissüsteemi taastamine jätkub. Pöörake tähelepanu oma tervisele: talvehooajal suitsetamisest loobunud suitsetaja kalendrit saab "kaunistada" haiguspuhkusega, mis on seotud peamiselt hingamisteede haigusega.
Teisel nädalal võite alustada sporti mängima, eriti seotud aktiivsete hingamistegevustega: jooksmine, mängusport. Ensüümide areng seedetraktis normaliseerub. Sigareti külgetõmme ilmub harva, ainult kui suitsetajatega suhtlemisel. Sel perioodil korraldage oma ajaviide viisil, et vältida suitsetajaid. Keha immuunsussüsteem kogub tugevust. Köha, mis kaasneb kopsudest röga eritumisega, võib intensiivistuda. Ärge unustage võtta rasvaseid ravimeid.
Üheteistkümnes päev
Kardiovaskulaarsüsteemi normaliseerimise tõttu võivad näo all olevad näo jume, silmade all olevad verevalumid väheneda, kiirendada nahakriipsude paranemisprotsesse ja hõõrumist. Hormonaalse ümberkorraldamise tõttu tekivad meeleolumuutused, agressiooni rünnakud.
Kaheteistkümnes päev
Soovi suitsetada on tunda, kuid see muutub märkamatuks. Põletikulised protsessid kopsudes, kõht väheneb. Praktiliselt möödub köha.
Kolmeteistkümnes ja neljateistkümnes päev
Naharakke värskendatakse kiiresti. Kuid vererõhu, peavalude ja ületöötamise tunnete tunde võib ilmneda. Kahenädalase suitsetamisjoone läheduse idee aitab sigaretile vastu panna. Sigaretisuitsu lõhn võib mõnel juhul põhjustada vaenulikkust, kuid on mõtteid, et saate sigaretiga “kannatlikkuse eest premeerida”. Muidugi ei tohiks te selliseid ideid järgida.
Kolmas nädal ilma sigarettideta
Kolmandal nädalal moodustub kõigi keha funktsioonide taastamine, samal ajal sisulised harjumused, mis aitavad tubaka iha ohjeldada. Pange tähele: sel nädalal on kahjuliku harjumuse ületamise oht endiselt väga suur. Statistika kohaselt hakkab 18. päeval suitsetajate kuuendal osal uuesti suitsetama.
Esimene kuu ilma sigarettideta
Esimene kuu on kõige keerulisem ja kui teil õnnestus sellest lävest üle saada, kiidage ennast ja pidage meeles, et iga päev on lihtsam olla lihtsam. Sel kuul on soovitatav keelduda alkoholi kasutamisest ja kui otsustate keelduda igaveseks joomast, siis saage välja „joomise lõpetanud kalender”, mille päevadeks, mil alkoholitarbimise sagedus, ootused ja lõplikud sensatsioonid värvitakse, see tähendab täpselt sama perioodi “moraalse ettevalmistuse”.
Suitsetamise teine ja kolmas kuu
Alates 50 päevast ilma suitsetamise ja kolmanda kuu lõppemata möödub endiste suitsetajate jaoks kõige meeldivam periood: üha enam avalduvad sigarettide välised sümptomid, nahk näeb välja noorem ja värske, näo jume on märgatavalt paranenud, kuivus läbib. Enam ei iha sigarette kui selliseid, vaid automatismi toodud harjumus (plaksutades taskutes peopesadega pakki otsima, harjumus teha pause töös, mis varem hõivas suitsupausid).
Kaheksas, üheksas ja kümnes päev
Kui suitsetamise etapp kestab teisel nädalal, ilmub ägedam maitse- ja lõhnatunne - see on eriti märgitud päevikus. Sel ajal võib mittesuitsetajatel juba seedesüsteemis ensüümide täielik taastamine olla. Hematopoies paraneb. Kui inimene ei suitseta sigarette, saab tema hingamissüsteem taastuda sama kiiresti kui intensiivselt, kui inimene on varem suitsetanud. Kui loete päevast päeva suitsetamiskalendrit, võite märgata, et füsioloogilised aistingud muutuvad paremaks teisel nädalal. Toidu maitse on juba eredalt tunda, kuid isu on endiselt suurenenud, rõhk väheneb.
Huvitav on see, et teisel nädalal võib tekkida selge vastumeelsus tubakasuitsu vastu, nikotiin põhjustab mõnikord isegi oksendamist, põhjustab pearinglust. Isu, nagu varem, suurenes ja keha vastupanu viirustele halveneb järsult, saate sarvi.
Pärast teist nädalat suitsetamata hakkab inimene tundma vastikut tubakasuitsu.
Kuidas taastatakse keha pärast emotsionaalse tausta keeldumist? Seda päevikute perioodi kirjeldatakse kui suitsetaja keha hõlpsat, teisel nädalal on see palju lihtsam, nikotiinisõltuvuse vegetatiivsed ilmingud vähenevad. Häired on endiselt võimalikud, kuid kogu see periood on lihtsam, näib, et stiimul läheb edasi, puhastab keha täielikult.
Järgmise aasta jooksul toimuvad muudatused
Niisiis, esimesed tunnid ja päevad on kõige raskemad inimestele, kes otsustasid suitsetamisest loobuda, on juba taga. Mõni, meenutades sigaretisuitsu maitset, naasevad oma eelmise harjumuse juurde. Neile, kes kiusatusele vastu pidasid, jätkub taaselustamisprotsess.
See juhtub inimesega järgmise aasta jooksul kuude kaupa:
- Esimese kuu lõpuks möödub füüsiline sõltuvus tubakast. Keha regenereerimise alus on moodustatud raku tasandil ja see on võimeline toimima ilma nikotiini dopinguta. Psühholoogilises mõttes jääb jaotuste oht alles.
- Teisel kuul jätkub kopsude värskendamise protsess. Nahk muutub puhtaks, jume muutub: kollased ja koorivad lehed. Rosemurosis jääb siiski alles. See säilitatakse kuni veresoonte rakkude taastamiseni. Röga hingamisteede ja kuiv kõri tekitavad köha lööke. Suitsetamissoovile vastu seista on endiselt vaja tuge ja see on vaja näidata iseloomu.
- Kolmandal kuul aktiveeritakse veresoonte süsteemi värskendamine. Veresoonte toon normaliseeritakse. Seda aega iseloomustab psühholoogilise sõltuvuse lõpp suitsetamisest. Peaaegu mingit halba enesetunnet ei puuduta: peavalud, pearinglus. Hea uni ja isu.
- Neljas kuu: eristab seedetrakti normaalse toimimisega. Toit imendub, kõhukinnisus ei häiri. Kehakaal on stabiliseeritud.
- Viienda kuu jooksul algab taastumisprotsess teatud maksa sektsioonides. Kopsu uuendamine jätkub. Mõnikord näib tung valgustavat sigaretti. Selliseid provokatsioone korratakse kuni keha täieliku uuendamiseni. Nad peavad vastu pidama.
- Viimase kuue kuu jooksul on vere koostis täielikult asendatud. Nüüd on plasmas terved rakud, mis transpordivad arvukuse hapnikku kõigisse elunditesse. Jätkub maksa taastamine ja bronhopulmonaarse süsteemi struktuurid.
- Seitsmenda kuu jooksul on lõhna ja puudutuse tunne süvenenud.
- Kaheksandal kuul polnud enamikul endistel suitsetajatel köha. Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus siseneb remissiooniperioodi, mis võib püsivalt alluda kogu arsti nõuannetele.
- Üheksandat kuud peetakse pöördepunktiks inimelus, kuna sigareti oht on endiselt säilinud. Oht tuleneb suitsetamisruumidest avalikes kohtades ja tööl on tänaval nakkav näide teiste suitsetajate näide.
- Kümnendat kuud tähistasid suitsetamise unistused. Sageli juhtub, et hommikul ärgates süütab inimene automaatselt sigareti. Selliste mehaaniliste toimingute mõjul ei toimu nikotiinisõltuvuse naasmist kõigiga. Enamikul õnnestub kiusatusele vastu seista. Need, kellele meeldib laulda, pange tähele kergust häälepaelte haldamisel.
- Õhupuuduse puudumine võimaldab teil hõlpsalt kõndida, joosta, hüpata, hakkama saada ilma füüsilise pingutuse, kodutööde, kodutöödeta. Sellegipoolest jääb ikkagi jälle suitsetamise tõenäosus.
- Aasta on möödunud ja keha on praktiliselt taastatud. Siseorganite kardiovaskulaarsete haiguste, löökide, südameatakkide, onkoloogia ja patoloogiate oht vähenes märkimisväärselt.